🦋حرکت پروانه🦋
۱.روی زمین بنشینید.🧎🏻♀️
۲.پاها را خم کنید طوری که کف پاهایتان به یکدیگر بچسبند.
۳.پاها را به بدن خود نزدیک کنید.
۴.پاهای خمیده شما بال های پروانه هستند ، زانوها را مثل بال های پروانه بالا و پایین ببرید.
۵.همراه با حرکت بالا رفتن زانوها از طریق بینی نفس بکشید (دم)
۶.همراه با حرکت پایین رفتن زانوها از طریق دهان نفس را بیرون بدهید(بازدم)
۷.این کار را چند بار تکرار کنید.
۸.پاهایتان را دراز کرده و استراحت کنید.
