🦋حرکت پروانه🦋 ۱.روی زمین بنشینید.🧎🏻♀️ ۲.پاها را خم کنید طوری که کف پاهایتان به یکدیگر بچسبند. ۳.پاها را به بدن خود نزدیک کنید. ۴.پاهای خمیده شما بال های پروانه هستند ، زانوها را مثل بال های پروانه بالا و پایین ببرید. ۵.همراه با حرکت بالا رفتن زانوها از طریق بینی نفس بکشید (دم) ۶.همراه با […]
